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进入小暑节气以后，天气炎热，容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心，所以需特别重视精神情志的养生保健，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；以“心静”为宜，心静自然凉。

天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位。

1．涌泉：滋阴降火

炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。

位置：位于脚掌前部1／3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。

操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

2．极泉：宽胸宁神

很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。

位置：位于腋窝的顶点。

操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次～50次，反复操作5遍。

作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。

3．阴陵泉：利水除湿

夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

取穴时，正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处即为穴。

操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。

作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。

小暑多雨、高温的节气特点，使消化道疾病在此时变得多发频发，而辛辣油腻饮食则更容易诱发这类疾病，此时应注意饮食清淡，在膳食平衡，营养合理的前提下，尽量保持口味偏清淡的饮食方式。

俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，饮食养生则为消暑养阴、祛湿健脾，宜吃味甘淡、性平稍凉的食物，其中淀粉含量较高的豆类、根蔬类可将其煮粥食用；口感爽脆的萝卜、黄瓜等可以调醋凉拌。选择炒制蔬菜时，宜快火少油，不宜久炖长焖。

过量饮食会损伤肠胃，尤其是进入小暑后，更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食，否则脾胃受伤，健康受损，饮食应以适量为宜。在饮食调养上要改变饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯。推荐食物：

1．　健脾：比如用荷叶、莲子、薏苡仁等煲汤或粥，祛湿解暑，非常适合此节气食用。

2．　养心：红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

3．　消暑：可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

4．　宁心安神：可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。

5．　瓜果里的泻火经

黄瓜：黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。

南瓜：南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

丝瓜：丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

苦瓜：苦瓜清热泻火、利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

1．三豆苡仁粥

材料：绿豆、赤小豆、黑豆、薏苡仁各20g。

做法：将四种原料全部淘洗干净后置锅中，加清水800～1000mL左右，大火煮开，转小火慢熬至食材软烂。待凉，直接食用。可依据个人口味，加入适量白糖或蜂蜜调味。

功效：有清心利尿、消暑解毒之功效。绿豆味甘性寒，能清心降火、消暑解毒。赤小豆味甘酸，性平，能利水消肿、解毒排脓。黑豆味甘性平，最得“肾谷”之美称，能益精明目养血，利水解毒。薏苡仁味甘淡，性微寒，能利湿健脾、除痹排脓清热。

2．苦瓜黄豆炆排骨

材料：新鲜苦瓜500克、黄豆200克、猪排骨250克、生姜3～4片

做法：先用清水把苦瓜、黄豆、排骨、生姜洗净；苦瓜去核切块，然后以盐水浸大约15分钟，黄豆浸泡两小时，排骨切成段状；然后一起放进瓦煲里，加入清水1200毫升（约6碗水量），再滴少许食醋。先用武火煲沸后，改用文火煲1个小时，直到600至800毫升（约3～4碗水量），调入食盐少许，饮汤食苦瓜及猪排骨。

功效：苦瓜黄豆排骨汤气味苦甘、清润，具有清暑除热、凉血解毒的功效，也可用以治疗感暑烦渴、暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症。