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今日寒露 | 袅袅凉风动,露冷凝秋华

寒露通常出现在每年10月8日前后。此时,气温较白露节气显著下降,气候趋向寒冷干燥,昼夜温差加大。此时,人体更容易受到上呼吸道感染,以及慢性疾病可能出现的急性加重。因此,顺应节气特点,采取适当的养生措施,有助于预防疾病,促进身体健康。

一、情志调养

随着气候逐渐转冷,日照时间减少,秋风扫落叶,这些自然现象常常在人们心中引起凄凉之感,导致情绪波动和忧郁心情的出现。因此,维持一个良好的心态显得尤为重要。利用适当的方式,如积极的社交互动和参与户外活动,来宣泄内心的积郁之情,培养一种乐观和豁达的心态,这是寒露节气养生的关键一环。

二、起居调养

节气变换,人们的起居时间也应顺应节气分时调养,早睡早起。《素问四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,早起则以顺应阳气的舒达。

随天冷逐渐增添衣物,但添衣不宜太多太快。注意腹部、脚部、颈部和肩部保暖。此外,建议晚上用热水泡脚,怕冷之人可用艾叶、花椒等药材煮水沐足,有很好的温经通络效果。

三、饮食调养

寒露时节的饮食调养应该以滋阴润燥为宜。饮食养生应在平衡膳食的基础上,根据自身情况,适当多食甘、润的食品,增加酸味食品以助收敛,少食辛辣香燥之品。可结合不同体质进行食物种类选择。推荐食用小米,南瓜,鱼肉,豆类及豆制品、牛奶、羊奶等各类乳品,鸭蛋、胡萝卜,冬瓜,银耳、梨、柿子、柑桔、石榴、香蕉、橄榄、猕猴桃,百合、柚子,苹果、葡萄、山楂等。

四、运动调养

寒露时节,适度的运动如散步、慢跑和太极拳等有助于增强身体的御寒能力和抵抗力,为冬季的到来做好准备,并有助于预防感冒。随着天气逐渐转冷,应适当减少运动量,避免在气温较低的早晨和晚上进行高强度的锻炼。在运动过程中,应注意根据身体感觉灵活增减衣物,以及在运动前后及时补充水分。

五、食疗推荐

1.山药杏仁粥

材料:山药,杏仁,粳米。

做法:取120g山药去皮后切成滚刀块,12g杏仁去皮备用;将这些食材和50g粳米一起放入锅中,加适量水熬煮成粥即可。

功效:山药入肺经,可生津益肺、滋养肺阴;杏仁能生津止渴、润肺平喘。

2.百合乌鸡汤

材料:乌鸡1只,百合30克,枸杞10克,姜3-5片。

做法:乌鸡洗净斩块,百合洗净,姜洗净切片。把乌鸡放入冷水中,加入几片生姜和适量的料酒,大火煮沸几分钟,进行焯水处理,捞出洗净。锅中加适量清水,下入乌鸡、百合、姜片炖煮2小时,下入葱段,加盐调味即可。

功效:滋阴安神、益气补虚。

3.莲藕排骨汤

材料:莲藕500克,排骨500克。

做法:排骨洗净斩块,冷水下锅焯水,莲藕去皮切块,再把焯水后的排骨和莲藕一起放进锅中,加适量的水,煮约两小时,加入盐调味即可。

功效:补脾益肺。

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